長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，缺乏運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有規(guī)律的用餐，工作壓力大，每天很累就容易暴飲暴食。這些都是會(huì)患上“過(guò)勞肥”的因素。壓力過(guò)大導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失衡，脂肪轉(zhuǎn)移到腹部造成發(fā)胖，但是只要你多吃以下幾種抗壓食物，就可以迅速趕走緊張情緒。

藍(lán)莓

小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑。每當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受*”細(xì)胞們。

減壓小食譜：

藍(lán)莓本身已經(jīng)足夠美味，尤其是冷凍過(guò)后，用其制成的漿果冷飲。將藍(lán)莓與酸奶，或高膳食纖維的谷物搭配，可以讓藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到**。

香蕉

很多女生喜歡在包里放一根香蕉抵擋下午的饑餓感。新鮮的香蕉含是碳水化合物、礦物質(zhì)鉀以及纖維素完美搭配組合成的食物，不僅提供飽腹感，還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。

減壓小食譜：

香蕉可以隨時(shí)吃切忌不要空腹食用就好。

柑橘類(lèi)水果

免疫力細(xì)胞活躍的人，面對(duì)突如其來(lái)收到的影響不易受影響。柑橘類(lèi)水果中含有豐富的維他命C和纖維素，是迅速激活免疫細(xì)胞的有效物質(zhì)。

減壓小食譜：

早餐喝一杯鮮橙汁方便有營(yíng)養(yǎng)，怎么樣不錯(cuò)吧。

黑巧克力

巧克力可以改善情緒。黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內(nèi)分泌更多的內(nèi)啡肽和復(fù)合胺，讓你感到愉悅和放松。

減壓小食譜：

除了直接吃，將黑巧克力加到咖啡里飲用，或者加到水果沙拉里也很美味。但不要食用過(guò)量，每天控制在50克以?xún)?nèi)剛好。

深海魚(yú)類(lèi)

金*魚(yú)、鮭魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)含有的歐米伽3脂肪酸是非常棒的減壓成分，可以**壓力荷爾蒙分泌，迅速消除緊張感。

減壓小食譜：

每天午餐或者晚餐，都可以食用含有“海魚(yú)”的菜品。

菠菜

菠菜是非常有效地減壓食物，建議女性每天飲用3杯菠菜汁，這樣可以攝取充足的礦物質(zhì)鎂。礦物質(zhì)鎂有降壓的作用，可以舒緩緊張情緒。

減壓小食譜：

除了飲用菠菜汁，也可以在三明治中加上幾片新鮮的菠菜葉，搭配著雞蛋來(lái)吃，鉀元素的吸收效果更好。

牛油果

缺乏維他命B是讓人感覺(jué)焦慮的根源。在日常生活中，我們同樣需要依賴(lài)維他命B來(lái)維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素。

減壓小食譜：

當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，可以DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋來(lái)減壓。做法其實(shí)很簡(jiǎn)單!

第1步：取適量牛油果和一根熟香蕉，將它們統(tǒng)統(tǒng)打碎。

第2步：在打碎的果肉中，倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營(yíng)養(yǎng)、增加甜味。放入冰箱冷凍就可以吃啦!