牛奶是古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。目前普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相當(dāng)多，如高鈣低脂牛奶，其中就增添了鈣質(zhì)。牛奶可以，什么時候喝能呢？

牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品，而且更是美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發(fā)胖，反而有助于保持體形。

喝牛奶能？

美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院的MichaelB.Zemel博士說，“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時，才能快速。”早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

原理

牛奶含有豐富動物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。

減輕饑餓增加肌肉

牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。鈣及乳清蛋白幫助燃脂

美國田納西大學(xué)研究證實，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，可在促進肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪?！睹绹R床營養(yǎng)》雜志網(wǎng)絡(luò)版曾發(fā)表過一項有關(guān)于牛奶的研究。為期兩年的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天吃或喝大量的奶制品，六個月后減重12磅。牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素D等多種營養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶容易讓人產(chǎn)生飽腹感，進而減少食量。然而，并非是所有牛奶都能的，建議時要避免高脂牛奶，選擇低脂牛奶。

牛奶能夠助你打贏這場戰(zhàn)役，那牛奶什么時候喝能發(fā)揮其功效？

1.早上喝牛奶

清早醒來，先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶，這樣有助于排出體內(nèi)毒素，防止水腫。需要注意的時，早上不要空腹喝牛奶。

2.餐前喝牛奶

牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓，降低食欲，攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。如果你打算將牛奶放在餐后喝，千萬不要剛吃完飯就馬上喝，這樣只會增加熱量負擔(dān)，并且牛奶營養(yǎng)也無法被吸收。餐后半個小時后喝牛奶才能。

3.睡前喝牛奶

低脂牛奶熱量低，100克牛奶才54大卡，并不會給人增添熱量負擔(dān)。而且睡前喝牛奶能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，減少對其他高熱量食物的欲望。除了，睡前喝牛奶還有助睡眠。

牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品，而且更是美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發(fā)胖，反而有助于保持體形?，F(xiàn)在知道了牛奶可以，什么時候喝能。