一直以來(lái)，燕麥片都被譽(yù)為減肥圣品，很多人都會(huì)用燕麥片來(lái)代餐，但是大家知道燕麥片的熱量是多少嗎，燕麥片怎么吃才能起到減肥的效果呢？

高。 燕麥片是一種高熱量的食物，每100g燕麥片其熱量在338大卡左右，屬于粗糧的一種。其營(yíng)養(yǎng)成分含量碳水化合物77.40g、脂肪0.20g、蛋白質(zhì)10.10g、纖維素6.00g，是一種能夠給人帶來(lái)飽腹感的食物，可以當(dāng)作早餐或者正餐來(lái)食用。 市面上很多燕麥片為了口感和味道更加的好，會(huì)加入一些糖分和水果片來(lái)增加其味道，所以燕麥片338大卡只是一個(gè)基礎(chǔ)的熱量，若是添加了糖分或者其他東西的話，還要在此基礎(chǔ)上增加熱量，一般在產(chǎn)品的包裝上會(huì)有標(biāo)明，可以根據(jù)包裝上的熱量來(lái)選購(gòu)。

能減肥。 燕麥片雖然是屬于高熱量的食物，但是也是減肥的首選食物，燕麥片能夠起到減肥的原因主要是以下兩點(diǎn)：

1.燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠增加胃腸道的蠕動(dòng)的同時(shí)，也能夠帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感，雖然熱量高，但是可以減少食用量，例如米飯和燕麥，兩者的熱量差不多，但是燕麥帶來(lái)的飽腹感強(qiáng)，食用量比較少，攝入的熱量比較少，所以是在不餓肚子的情況下減少了熱量攝入，是減肥的首選食物。

2.其次就是燕麥屬于粗糧，粗糧是低IG食物，能夠不讓血糖升高的那么快，從而可以很好的控制食欲，能夠減少高熱量食物的攝入，從而起到減肥效果。

燕麥片減肥的吃法就是在烹飪過(guò)程中不要添加高熱量的食物或者使用會(huì)產(chǎn)生高熱量的烹飪方法，比較推薦的食譜就是燕麥牛奶，既補(bǔ)充了高蛋白，其味道也是不錯(cuò)的，以下是燕麥牛奶的做法：

食材：燕麥片適量、牛奶250ml。

做法：

1.將100ml牛奶放入鍋中，煮至微沸離火。

2.倒入燕麥攪拌均勻。

3.再倒入剩余的牛奶攪拌均勻。

4.可加入少許糖調(diào)味攪拌均勻即可。而冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定，喜歡熱飲加熱即可飲用。

1.不要食用高油、高鹽、高糖的高熱量食物，如火鍋、蛋糕等，多吃一些粗糧、新鮮水果、綠葉青菜，在減肥期間飲食是最重要的。

2.減肥期間不要節(jié)食，節(jié)食對(duì)于身體的傷害是比較大的，而且還不一定能夠起到減肥的效果，所以需要采用科學(xué)減肥方式，合理安排飲食。

3.減肥期間不僅是在飲食上需要控制，為了健康的方式是搭配運(yùn)動(dòng)一起減肥，這才是最好的減肥方法。

燕麥片富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，所以是有減肥的效果的，燕麥片吃的時(shí)候不要添加高熱量的食物，這樣的話減肥效果會(huì)更好哦！