每一位準媽媽都希望自己的孩子能夠健康成長，聰明過人。那么你就需要合理搭配食材來調(diào)理了。給準媽媽推薦三款高營養(yǎng)的食物。
　　一、豆類
　　豆類食物很營養(yǎng)，含有大量的植物化學物質(zhì)、蛋白質(zhì)、葉酸、纖維、鐵、鈣、鎂等，幾乎不含有脂肪。豆類是獲取蛋白質(zhì)的。同時也是低熱量素食者的選擇。
　　定時的吃一些豆類食物，可以幫助降低一些癌癥的幾率。還能降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平，幫助穩(wěn)定血糖。從豆類食品中，一般是不能攝取到大量的能量的，所以在體重的控制上發(fā)揮了很大的作用。定
　　當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類制品。
　　二、脂質(zhì)魚
　　魚中含有大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。Omega-3脂肪酸嫩鞏固對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量。還能夠預防和心臟病有關的血凝。
　　有關專家建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量（特別是脂質(zhì)魚）。吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性。
　　吃大麻哈魚，金槍魚的另一個好處在于：從高脂肪食物中獲取的飽和脂肪酸是的。
　　三、奶制品
　　奶制品可以提供大量的鈣，還能提供很多的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。這些物質(zhì)能夠?qū)构琴|(zhì)疏松。有關專家建議，每天攝入3分量的低脂奶制品，可以強壯骨骼。如果不喜歡一直攝入奶制品，可以嘗試吃一些含鈣高的食品。比如橄欖、椰菜、豆制品等。
　　奶制品除了可以強身健骨之外，還有助于。